6 Dòighean practaigeach airson dèiligeadh ri dragh siubhail - leis nach bi ‘Taking Deep Breaths’ an-còmhnaidh ga ghearradh

Nach biodh e math nam b ’urrainn dhut do chorragan a ghlacadh agus do cheann-uidhe a ruighinn - chan eil feum air pacadh, sluagh mòr puirt-adhair, no loidhnichean cleachdaidhean? Ma tha thu fhèin & apos; buailteach a bhith draghail agus duilich, tha siubhal - gu sònraichte siubhal puirt-adhair - nas motha na dìreach mì-ghoireasachd riatanach; bidh e gu tric na inneal-cathaidh ioma-thaobhach airson cuideam agus iomagain (uaireannan crùbach). Ge bith dè an cuideam siubhail a dh ’fhaodadh a bhith gad chuir air falbh, lorg fuasglaidhean feumail gus do shàrachadh inntinn a shocrachadh air an ath thuras agad, dìreach bho Indra Cidambi, MD, eòlaiche-inntinn le teisteanas bùird, eòlaiche leigheas tràilleachd, agus stiùiriche meidigeach aig an Ionad airson Lìonra Leigheas .




1. An Stressor: Bidh dàil a ’draibheadh ​​thu gu seòlta

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil 50 sa cheud de dhragh co-cheangailte ri siubhal a ’buntainn ri dàil, tha an Dr Cidambi ag ràdh. Tha seo air sgàth nach bi smachd aig luchd-siubhail gu tric air an aimsir, cumail suas phlèanaichean no nithean ris nach robh dùil. Le bhith a ’faighinn eòlas air an seo, tha frustrachas agus mì-chofhurtachd gu tur so-thuigsinn nuair a tha thu aig tròcair rudeigin nach urrainn dhut a smachdachadh.



Mar a dhèiligeas tu: Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris a ’chuideam seo latha slaodach a thogail timcheall air saor-làithean no dèanamh cinnteach nach eil cinn-latha riatanach ann airson coinneachadh aig an obair an latha às deidh dhaibh tilleadh, tha an Dr Cidambi a’ moladh. Ged nach eil seo an-còmhnaidh comasach, tha e glic nas urrainn dhut a dhèanamh gus bufair a thoirt dhut fhèin gun fhios nach bi ùine siubhail a ’dol a rèir a’ phlana.






mar a ghlanas tu scrion còmhnard

2. An Stressor: Tha thu fo eagal gun caill thu do bhagaichean

Tha an t-eagal a bhith a ’call do chuid seilbh ann an taobh a-muigh còmhdhail bagannan fìor. Fiù ‘s ma chuireas tu bileagan air na bagannan agad le tagaichean agus fiosrachadh conaltraidh, tha an-còmhnaidh cothrom ann gum faodadh rudeigin a dhol ceàrr air an t-slighe.

Mar a dhèiligeas tu: Gabh smachd air na rudan as urrainn dhut. Tha an Dr Cidambi a ’moladh a bhith a’ roinn do chuid aodaich gu cothromach eadar an t-seic agad agus bagannan leanailteach (an àite a bhith a ’pacadh gach fo-aodach ann am bagannan làimhe agus a h-uile aodach snog anns na bagannan sgrùdaichte, mar eisimpleir). San dòigh sin, eadhon ged a thèid na rudan agad air chall no ma thèid dàil ort, bidh e comasach dhut aodach is sgeadachadh a dhèanamh dhut fhèin airson latha no dhà san eadar-ama.



GAOLAIL: Tha an cleas $ 13 seo air mo shàbhaladh $ 300 air cìsean bag

3. An Stressor: Tèarainteachd puirt-adhair agus loidhnichean cleachdaidhean cuir a-steach thu

A ’dol troimhe tèarainteachd agus cleachdaidhean puirt-adhair Faodaidh seo a bhith na phròiseas brosnachaidh cuideam cuideachd, an dàrna cuid air sgàth loidhnichean fada, dragh mu cheistean a dh ’fhaodadh a bhith air am faighneachd, no cnapan-starra cànain, tha an Dr Cidambi ag ràdh. Loidhnichean puirt-adhair gun chrìoch is dòcha gu bheil thu dìreach gad iomain, no is dòcha gur e an dragh mòr a th ’ann ma dh’ fheitheas tu ann an loidhne fhada gun caill thu d ’ùine air bòrd.



Mar a dhèiligeas tu: Tha a bhith a ’toirt ùine gu leòr dhut fhèin na fhuasgladh follaiseach (a-rithist, gabh smachd air na tha & apos; s nad chumhachd le bhith a’ ruighinn nas tràithe na tha thu a ’smaoineachadh a dh’ fheumas tu). Ach tha sin, tha an Dr Cidambi a ’cur nar cuimhne gur e eòlas cumhachd: Cuir eòlas air a’ phròiseas agus na seòrsaichean cheistean a dh ’fhaodadh iad faighneachd agus cha bhith thu cho iomagaineach agus cho dualtach gun tèid do ghlacadh. San dòigh sin cha bhith thu a ’caitheamh do chuid ùine a’ meòrachadh air a h-uile càil a dh ’fhaodadh a dhol ceàrr.

dè ri ithe air taing a tha fallain

4. An Stressor: Is e buaireadh an trom-oidhche pearsanta agad

Faodaidh buaireadh a bhith na phrìomh bhrosnachadh don mhòr-chuid de dhaoine, tha an Dr Cidambi ag ràdh. An dà-rìribh, iomagain no nach eil, cò a tha dèidheil air turas-adhair cnapach? Mus spreadhadh thu ann an deòir, tha an Dr Cidambi ag ràdh gu bheil cuimhne agad air siubhal adhair fhathast mar aon de na dòighean as sàbhailte faighinn bho phuing A gu puing B.

Mar a dhèiligeas tu: Faodaidh tu na suidheachain agad a thaghadh gu ro-innleachdail, oir bidh àiteachan thairis air na sgiathan gu tric a ’faighinn nas lugha de chnapan na an fheadhainn aig cùl an itealain, tha an Dr Cidambi ag ràdh. A bheil dragh ort mu nausea? Thoir leat candies ginger agus mint airson tarraing air - no, eadhon nas làidire, Dramamine agus gluasadan tinneas gluasad - air eagal ‘s gum feum thu fhèin no do chompanaich siubhail e.

Dh ’fhaodadh gum bi an ath-bhualadh agad air buaireadh nas tòcail na corporra, agus sa chùis sin, cleachd an dòigh socair seo: Ma gheibh thu buaireadh ris nach robh dùil a bheir dragh dhut, cuir an aghaidh ìmpidh tionndadh gu deoch làidir gu fèin-chungaidh - bidh sin gu tric a’ dèanamh iomagain, tha i ag ràdh . An àite sin, feuch ri fòcas a chuir air anail domhainn bhon diaphragm agad: Cuir aon làmh air do chridhe agus dùin do shùilean, an uairsin tòisich a ’cunntadh còig airson gach inhale agus còig airson gach exhale.

Ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil thu faisg air fìor ionnsaigh panic fhad‘ s a tha thu a ’siubhal, na leig seachad e. Gabh mo leisgeul agus gabh dhan t-seòmar-ionnlaid air a ’phlèana, tha an Dr Cidambi ag ràdh. Iarr baga pàipeir beag bho neach-frithealaidh itealain, cuir do cheann eadar do ghlùinean, agus cuir fòcas air anail domhainn, a ’cleachdadh a’ bhaga ma tha sin riatanach. Cuidichidh seo le do shocair gu sgiobalta mus till thu air ais chun t-suidheachan agad.

5. An Stressor: Tursan fada - le do chlann - a rèir coltais do-dhèanta

Tha fios aig pàrant sam bith air an duilgheadas a bhith a ’faighinn tro itealan le clann òga gun a bhith a’ call an cuid faireachdainn. Tha an Dr Cidambi ag ràdh gu bheil e mu dheidhinn a bhith deiseil airson an cumail trang.

Mar a dhèiligeas tu: Dèan cinnteach gu bheil armachd aig do phàiste le gnìomhan gus an cumail bho bhith a ’fàs gun sgèith (a tha ag adhbhrachadh dragh mòr dha pàrantan), tha i ag ràdh. Tha leabhraichean dathte, geamannan, taisbeanaidhean Tbh ro-luchdaichte agus filmichean uile nan deagh dhòighean air an cumail stèidhichte agus dibhearsain.

an dòigh as fheàrr air stains fala a thoirt air falbh

6. An Stressor: Chan urrainn dhut seasamh nuair nach tèid cùisean a rèir a ’phlana

Ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha iad a’ feuchainn, chan urrainn dha duine toirt orra a bhith gun spionnadh agus sùbailte - agus tha sin ceart gu leòr. Faodaidh a bhith a ’dol gu ceann-uidhe ùr a bhith gu math inntinneach, ach faodaidh e dragh a thogail cuideachd bho nach eil fios agad dè a bu chòir a bhith a’ dùileachadh nuair a ruigeas tu, tha an Dr Cidambi ag ràdh.

Mar a dhèiligeas tu: Dh ’fhaodadh gur e a bhith a’ dèanamh plana A, B, agus Is e C an aon dòigh air fois inntinn a thoirt dhut fhèin. Le bhith a ’faighinn beagan ro-shealladh a’ dol astar mòr. Mar eisimpleir, cuir air dòigh gluasad port-adhair leis an taigh-òsta agad, agus bidh plana cùl-taic agad mar Uber no seirbheis càr ionadail ri làimh ma thèid rudeigin uamhasach, tha an Dr Cidambi ag ràdh. Dèan sgrùdadh air do cheann-uidhe airson taighean-bìdh is gnìomhan gus nach tèid do chuir air adhart nuair a ruigeas tu ann. Agus nuair a tha teagamh ann, fàg e chun na buannachdan: Cuir fòn chun taigh-òsta ro àm agus faic an gabh cuid de thachartasan no de thursan a dhèanamh furasta troimhe gus am planadh a thoirt a-mach às do làmhan.

A bheil dragh ort mu bhith a ’cuir dheth tursan-adhair? Seo na nì thu ma thèid an turas-adhair agad a chuir dheth .